Как справиться с эмоциями, которые зашкаливают

Наверняка у вас порой происходят ситуации, в которых вы не можете сразу совладать со своими эмоциями или желаете их оставить при себе. А если спрятать их и получается, то впоследствии начинаются проблемы, вызванные накопленным багажом непрожитых эмоций. Эта статья призвана помочь вам научиться правильно — экологично — проживать свои эмоции, не нанося ими вреда ни себе, ни окружающим.

Прятать эмоции — верный путь к болезням

Для начала нужно понять, что это вообще такое — эмоции. Поскольку эмоциональный процесс, как и большинство психических процессов, не исследованы полностью и окончательно, то принято считать, что эмоция — это состояние волнения, возбуждения, вызванное неким раздражителем. Это совершенно обычное и естественное свойство психики (и человека, и животного), и можно считать, что мы постоянно пребываем в некоем эмоциональном фоне. Раздражителем может выступать и внешнее событие (некое известие, погодный процесс, визит друга, посещение театра и т. п.) и внутреннее ощущение (внезапная боль или инфекция, воспоминание, мечтание и т.п.). Предлагаю принять тот факт, что эмоции всегда существуют, и что без них жизнь была бы похожей на существование роботов или иных машин — созданий, безусловно, интересных и полезных, но… скучных.

Давайте предположим, что поскольку эмоции — это естественный процесс, то и скрывать их нет никакого проку. Более того, сокрытие любого естественного процесса всегда оборачивается неприятностями. Возьмём, к примеру, физические процессы в теле. Если вы голодны, то у вас призывно урчит в желудке, «сосёт под ложечкой», а в голове полное рассеивание внимания — все мысли только о еде. Прослушали задание от шефа, не выполнили, получили выговор. (Кстати, полезный завтрак спасёт вас от этой проблемы на первые полдня, а там и обед подоспеет — не пренебрегайте приёмом пищи в течение рабочего дня.)

А попробуйте-ка долго скрывать позывы посетить туалет! Казалось бы, проще простого: захотелось — сходил и выполнил задуманное. Между тем, очень многие люди вынуждают себя откладывать этот процесс: стесняются сказать, что им нужно ненадолго отлучиться, оттягивают поход по причине чрезмерно срочной работы, не могут воспользоваться туалетом ввиду его отсутствия, если прогулка не продумана, а вдруг «приспичило» и т. п. Ничего хорошего из подобного игнорирования телесной потребности не выйдет: рано или поздно возникнет ситуация, известная в народе под выражением «моча в голову ударила» — думать ни о чём не сможете, пока не отлучитесь «на минуточку». А если не отлучитесь, то и до полного конфуза недалеко! При этом мокрые штаны или лужа — это ещё не самое страшное, ведь могут произойти и разрывы мелких сосудов. Так что, травма психологическая дополнится физической. Нужно ли было скрывать своё естественное желание, стоило оно того? Вряд ли.

Подобная ситуация, происходящая в эмоциональной сфере, закончится столь же плачевно. Если не выпустить «эмоциональный пар» в течение ближайшего времени, он «скиснет», затвердеет и отложится где-то в глубинах подсознания. Ни один профессор и ни одна гадалка не скажут вам, где и когда он всплывёт в вашей жизни — но мало вам точно не покажется!

Зачастую люди скрывают эмоции тогда, когда находятся в месте, где выражать их открыто «не принято». Стоит только посочувствовать тем, кто вынуждает себя работать в коллективе, в котором нельзя рассмеяться тогда, когда смешно, или пустить слезу, если вы опечалены (например если боитесь насмешек коллег — «нюни распустил»). Мы бы рекомендовали заняться оздоровлением атмосферы в подобном коллективе, в котором наверняка часты случаи ухода сотрудников в отпуск по болезни.

Те предприятия, которые понимают важность полноценного участия человека в производственном процессе, давно обзавелись комнатами психологической разгрузки, а пионерами в этом направлении были японские корпорации, в которых допускалось даже физическое вымещение злости и гнева применительно к манекену, изображающему непосредственного руководителя. В эту же категорию попадают и мероприятия, посвящённые укреплению корпоративного духа — конечно, если они направлены не на совместные посиделки в пивной, а на участие в спортивных мероприятиях, играх живого действия, посещения творческих мастер-классов и т. п., особенно если они связаны с движением — телу необходимо двигаться, а проживание эмоций посредством движения является наиболее экологичным способом выразить своё эмоциональное состояние.

Движение — это жизнь

Вспомните, как виляет хвостом собака при виде вернувшегося с работы хозяина — таким образом тело собаки выражает бурную радость. Собаке мало восторга, льющегося из глаз, мало стояния на цыпочках задних лап и протягивания передних лап как можно выше, чтобы «обнять» хозяина, мало заливистого приветственного лая, но даже и хвост обязательно участвует в этом радостном эмоциональном процессе.

Точно так же реагируют болельщики на стадионе, когда футболист забивает гол, атлет преодолевает новую высоту, боксёр наносит удар, отправляя соперника в нокаут — болельщики вскакивают, кричат, хлопают, свистят… Тело человека, как и тело животного, не в состоянии держать в себе столь высокий эмоциональный накал, ему нужно выплеснуть избыток энергии через движение, крик.
Движением следует спасаться и в случае, если вас переполняют отрицательные эмоции, такие, как страх, гнев, раздражение, злость. Дело в том, что генетически человек получил «в наследство» от всех предыдущих поколений следующую реакцию на опасность: усиливается сердцебиение, кровь приливает к мышцам, расширяются зрачки, — человек готов вступить в бой или бежать от дикого зверя, смотря по ситуации. Но современный воспитанный человек не нуждается в подобном исходе события в случае, если, к примеру, он опаздывает на работу и боится получить нагоняй от шефа. Эмоциональная реакция вызвала запланированные физические процессы, мышечная энергия была накоплена, однако выплеска она не получила — если нагоняй и был получен, то от него осталось чувство вины, а не рукопашная с начальником. Поэтому накопленная в теле энергия двинулась в сторону внутренних органов, отдавая по закону маятника силу удара туда. В результате появляются проблемные зоны в сердечно-сосудистой системе, в органах пищеварения, в гормональной системе.

Самым верным способом показать эмоции является их демонстрация непосредственно в момент, когда они появились. Вам радостно — смейтесь, аплодируйте, вздымайте победно руки к небу в знак благодарности. Вам грустно — всплакните, лягте, свернувшись в комок, повойте на воображаемую Луну. Чувствуете, как закипает раздражение при виде хама в троллейбусе — скажите об этом ему самому, добавив долю здорового юмора, например, поздравьте его с тем, что ему удалось вызвать в вас столь сильные эмоции впервые за последние двадцать лет, здесь тоже уместно будет поаплодировать. Мало того, что хам от столь неожиданной реакции растеряется и поутихнет, так вы заодно получите пользу от собственных аплодисментов, потому что при помощи этих простых движений вы снимете напряжение с тела.

Классический вариант правильного выхода энергии, если нет возможности выплеснуть её на непосредственный объект — да хоть куда-нибудь выплесните! Помните, что делал герой Адриано Челентано в фильме «Укрощение строптивой», когда его обуревали эмоции определённого характера? Верно, дрова колол! Берите на вооружение.

Прекрасный способ выхода из депрессии, которая по сути является затяжным стрессом, то есть отложенными по времени накопленными не выраженными эмоциями — танец. Сколько одиноких людей посещают танцевальные занятия, превращая тоску по любви в выплеск радости творчества! Одни делают это интуитивно, другие — по рекомендации психолога. Но не это важно, а то, что они не позволяют себе болеть и погибать от тоски. В результате многие там же находят и партнёров, эдакий приятный бонус.

Как обуздать эмоциональный поток

Иногда выходит так, что излишние эмоции доставляют неприятности. Об этом хорошо знают те, кто участвует в каком-нибудь ответственном мероприятии — конференции, конкурсе, концерте, спортивном состязании и т. п. Лёгкое предстартовое волнение добавляет куража, увеличивает энергетику выступающего или соревнующегося, прибавляет уверенности в своих силах. Но бывают ситуации, когда эмоции становятся чересчур сильны, когда от страха перед выходом «в люди» дрожат колени, стучат зубы, появляются сильные сомнения в собственных способностях и желание сбежать в укромный уголок и никогда больше не возвращаться. В подобных случаях нужно в первую очередь успокоить расшалившееся воображение и утихомирить эмоциональный накал. Иначе энергия, которую вы запасали, готовясь к публичному выступлению, уйдёт, и отнюдь не в сторону вашего успеха…

Эмоции нужны, эмоции важны. В первую очередь — для полноценной жизни, а не роботизированного существования. Если человеку эмоций не хватает, он стремится их получить дополнительно. Современный шоу-бизнес и киноиндустрия, к примеру, удовлетворяют любые потребности в простом и быстром получении эмоциональных переживаний. Более глубокие эмоции возникают при посещении культурных учреждений типа музеев, театров, выставок. Более насыщенные эмоции люди находят в занятиях экстремальным спортом или в путешествиях в дикие районы «на выживание». За эмоциями в нашем мире идёт настоящая охота.

Но особенно нуждаются в эмоциональной подпитке как раз те люди, которые испытывают постоянный стресс. На их состояние влияет монотонная среда, частые конфликтные ситуации, неподходящие условия работы и многие другие факторы. И особо важную роль играет необходимость держать свои эмоции при себе, особенно тогда, когда так и подмывает ответить в грубой форме на грубость, расплакаться от обиды, проявить праведный гнев и т. п.

Как же научиться справляться со своими эмоциями, чтобы при этом не наносить вреда своему организму, а также окружающим людям?

Для начала стоит определиться, в каких случаях ваши эмоции перестают вас слушаться. Отмечайте для себя ситуации, когда вы вздрагиваете, вжимаете голову в плечи, горбите спину, когда вдруг потеют ладони — это показатели стресса. Записывайте эти моменты в дневник: какая реакция была вами замечена, как долго длилась, что вы сделали и помогли ли ваши действия.
Научитесь проговаривать про себя свои эмоции. Подойдут фразы типа: «Я чувствую сильную злость, потому что …, у меня сжаты кулаки (стиснуты челюсти, мне трудно дышать, и т. п.)». Простое признание своих телесных реакций и хотя бы 3–5 глубоких вдохов-выдохов уже помогут вам отработать и снять излишнее напряжение, убрать телесные блоки и восстановить течение энергии в теле.
Благодарите свои эмоции, как положительные, так и отрицательные, ведь они помогают вам больше узнать себя — и окружающих людей! Поблагодарите и отпустите свои страхи, свой гнев, свою грусть — подобные эмоции вызывают спад энергии в организме, затрудняют течение её потоков.
Пользуйтесь обратной связью для повышения своего эмоционального состояния, ведь, к счастью, работает принцип взаимной связи с мышечной реакцией. Когда вам радостно, вы улыбаетесь. И наоборот, когда вы улыбаетесь, вам становится радостно. Иными словами, вы можете учиться управлять своими эмоциями, глядя в зеркало!
Всегда помните правила этичного общения, даже если эмоции бьют через край: будьте доброжелательны к собеседнику или к публике, помните о том, что собеседник лишь отражает ваше внутреннее состояние — даже если он вызывает у вас раздражение или гнев, это означает то, что раздражение или гнев сидят внутри вас.
Смело используйте юмор и самоиронию, но не переборщите с последней, никакого самоуничижения! Смейтесь сквозь слёзы и будьте счастливы в этот миг, потому что «именно он называется — Жизнь».
Помните, вы — Божье чудо, творение Света и вечная душа. О каких вообще чрезмерных эмоциях может идти речь? Вас окружают только Любовь, Гармония, Мир.

Апрель 2016

Будьте счастливы!

Татьяна Артемьева