Страх публичных выступлений с речью — как преодолеть

Даже профессионалы высокого уровня мастерства в своей сфере зачастую теряются, когда им приходится выступать перед широкой аудиторией. И абсолютно неважно, в какого рода мероприятии предстоит участвовать — в научной конференции, в спортивном состязании, в конкурсе искусств, в соревновании «Лучший по профессии», — как только появляется зрительская аудитория, выступающего может охватить страх. Но ещё страшнее становится, когда нужно обратиться к аудитории с речью.

Многие начинающие ораторы стараются заучить свою речь наизусть, но даже если дома перед зеркалом они её произносят уверенно, то в самый момент произнесения речи начинают сбиваться, мучительно вспоминать, какие слова и в каких падежах должны произнести, запинаются, повторяются, краснеют, извиняются… В итоге, в лучшем случае, с трудом выруливают из конфуза.

Предлагаем вам несколько нехитрых приёмов справиться с волнением и страхом публичных выступлений.

Во-первых, ни в коем случае не стоит заучивать речь наизусть. Подобная нагрузка на постоянное вспоминание слов, идущих друг за другом, лишь усилит страх выступления. Нужно составить опорный конспект речи на листе бумаги или на нескольких карточках, состоящий из тезисов, основных мыслей, ассоциаций, которые помогут вам запомнить основные вехи вашего путешествия-речи. Можно привести несколько цитат, прочитав их с карточки. Хорошо использовать разноцветные маркеры, чтобы чередовать пункты речи (проще будет рассмотреть их при беглом взгляде издали).

Речь заученная, как правило, более монотонна и производит тягостное впечатление на слушателей. Тогда как речь «от себя», в которой оратор обращается с текстом более вольно, включает в неё образные примеры и даже иногда шутки по теме, различными способами интонирует важные моменты, — такая речь более легка к восприятию публикой. Это то, что касается подготовки самой речи. И по большому счёту, подготовка и произнесение речи — это большое искусство, и обучать этому искусству совершенно не входит в работу психолога. Для этого есть много прекрасных специалистов в области ораторского мастерства.

Но в этом вопросе мы видим и свою профессиональную задачу. А именно — помочь вам разобраться со страхом! Поскольку, как бы прекрасно вы ни были подготовлены к выступлению на публике, это лишь рациональная часть подготовки. Когда же в дело вступает страх — в а это сигнал из области иррационального — то и разбираться с ним лучше на его поле. На этом строим свою вторую рекомендацию — принять свой страх и понять, чему он старается научить человека.

Советуем: при подготовке речи настраивать себя только на положительный исход, на объединение с аудиторией, а не на противопоставление ей себя. В сущности, что такое аудитория? Это много отдельно взятых людей, слушателей, объединённых в одном помещении. Древнегреческий мыслитель Сократ наставлял своих учеников так: ответьте себе на вопросы, сможете ли вы сказать свою речь перед родителем, перед соседом, перед другом, так, чтобы страх не охватывал? Как правило, никто не боится слушателей поодиночке или когда они настроены заведомо положительно (например семья или компания друзей). Страх возникает, когда предстоит выступать именно перед незнакомыми людьми, от которых неизвестно чего можно ожидать. Подобный страх возникает от недоверия к миру. Если это ваш вариант, то теперь вы знаете, чем свой страх можно победить — доверием.

Тренируясь в произнесении речи, следует представлять себе лица любых друзей, хороших знакомых, родных, как если бы обращались к ним лично, как если бы каждый из них был в аудитории один. В момент произнесения речи так и следует поступать — контакт «глаза в глаза», обращаться «один на один», далее переходить к следующему лицу. Начать из тех, с кем дружишь, переходить к тем, кого боишься, возвращаться к друзьям и так далее. Действуя подобным образом, оратор объединяет энергию зрительного зала и направляет её на поддержку самого себя.

Каким же способом можно работать со своим страхом? Есть несколько простых вариантов, вполне доступных любому человеку. Они основаны на получении информации от вашего бессознательного, и получить эту информацию можно любым способом, при котором в дело включается не левое, рациональное, полушарие мозга, а правое, творческое. Можно свой страх выписывать на бумагу методом фрирайтинга (свободное писание — в дословном переводе с английского языка). Возьмите листы бумаги, ручку или карандаш и спросите себя: «Почему я боюсь выступать на публике с речью?», «Что мне мешает выступать?», «Как мне победить боязнь выступления?» и т. п. Далее приступайте к выписыванию на бумагу всего того, что приходит в голову, даже если оно и не имеет ни малейшего, казалось бы, отношения к вашему страху. Нет никакого смысла перечитывать написанное, это всего лишь мусор, который нужно вытряхнуть из подсознания. Но в какой-то момент в вашу голову придёт идея или появятся ответы на вопросы. Важный момент: писать от руки, а не печатать на компьютере!

Очень хорошим способом является и рисование своего страха. Карандашами, красками, фломастерами, — что вам больше по душе. Вспомните своё состояние, самочувствие в момент, когда вас охватывает страх. Нарисуйте свои эмоции, неважно в каком виде это будет. Рисуйте, пока не почувствуете облегчение. После порвите рисунок на мелкие части, порвите с удовольствием, с настроем победы на страхом! Далее выбросьте обрывки в мусорный мешок или сожгите и спустите пепел в унитаз, или закопайте в землю. Когда с кусочками страха будет покончено, нарисуйте своё хорошее состояние, без страха. Почувствуйте, как хорошо быть свободным от тяжести страха и нарисуйте эту свою внутреннюю красоту и радость. Повесьте на стенку и каждый раз, готовясь к выступлению, поглядывайте на рисунок. Это закрепит в вашем сознании образ доверительного отношения к миру и людям, придаст уверенности в себе.

Если же несмотря на всю проделанную подготовку вы продолжаете чувствовать необъяснимый страх, выступая перед публикой, подумайте о посещении психолога. Специалист среди многообразия современных методов психологии подберёт те, которые будут эффективны именно в вашем случае и поможет вам разобраться в себе.

Май 2015

Татьяна Артемьева