Как справиться с ночными кошмарами?

Ваша жизнь течёт более-менее гладко: вы чем-то довольны, над чем-то работаете, чего-то планируете достичь, кого-то любите, чем-то дорожите. В общем, нормальная счастливая жизнь. И вдруг однажды просыпаетесь среди ночи в полном ужасе от увиденного только что. То ли это был сон, то ли явь — понимание приходит иногда не сразу. Ясно одно — это был кошмарный сон. От себя добавлю, что видели вы его неспроста…

Можно ли извлечь пользу из ночного кошмара? Почему вы увидели этот дурной сон? Как понять, о чём он рассказал вам? Что делать, чтобы ночные кошмары как можно реже вас посещали? Об этом расскажет наша статья.

Что такое «ночной кошмар» и «ночной страх»

Специалисты считают, что ночной кошмар и ночной страх — это «две большие разницы». Но обычно люди под словами «ночной кошмар» подразумевают именно ночной страх. Давайте внесём ясность в эти два понятия.

По большому счёту, ночной кошмар — это просто плохой сон. В этом сне вы можете попадать в неприятные ситуации, катастрофы, испытывать чувство стыда, терять волосы и зубы или даже — умирать. Если по пробуждении ваше самочувствие не изменилось, вы не задыхаетесь, сердце не готово выскочить из груди, липкий пот не покрывает ваше тело, — значит, вы действительно только что видели ночной кошмар, то есть дурной сон.

Ночные кошмары так или иначе случаются в жизни практически каждого человека. Они бывают короткими и длинными, редкими и частыми, могут улетучиваться из памяти сразу после просыпания или надолго впечатываться в сознание. Зачастую кошмар — это целая история с запутанными поворотами сюжета, и из неё очень сложно выбраться. Сюжет любого кошмара после пробуждения вы можете вспомнить и рассказывать кому-нибудь даже по прошествии нескольких дней.

Случается, что кошмары бывают навязчивыми, повторяющимися в течение какого-то периода времени. Принято считать, что подобные дурные сны — это зов вашего бессознательного, оно привлекает ваше внимание к какой-то ситуации, в которой вам следует разобраться. Если вы не можете сами понять, в чём смысл ночного послания, обращайтесь к психологу, наука обладает способами выведения подсознательных страхов на уровень сознания, где с ними уже можно работать.

Переживания ужаса во сне порой бывают настолько мимолётны, что от них остаётся одно только впечатление о каком-то кошмаре. Если вы просыпаетесь в холодном поту, с частым сердцебиением, с дрожью во всём теле, с широко раскрытыми от ужаса глазами, то речь уже можно вести о ночных страхах. Человек, видевший ночной страх, не может объяснить, что ему снилось, в лучшем случае он имеет представление только о какой-то неясной тени или картинке. Ночной страх представляет собой очень короткий сон, после которого происходит резкое пробуждение.

Если вы периодически видите подобные сны, особенно когда они снятся вам с пугающей регулярностью — лучше сходите к хорошему психотерапевту и пройдите медицинское обследование, потому что ночные страхи могут быть признаками очень серьёзных заболеваний.

Откуда берутся ночные кошмары

Ночные кошмары берутся из дневной жизни. Одной из самых распространённых причин, по которым люди видят кошмары, является пребывание в стрессовой ситуации. Не прожитые в течение напряжённого трудового дня эмоции ночью выливаются в запутанные сюжетные хитросплетения, позволяя прожить во сне и экстрим погони, и кураж драки, и нелепые прогулки нагишом по улицам города. А телепросмотр «ужастиков» или компьютерные «стрелялки» незадолго до сна добавят в ваш личный кошмар ещё и щекочущий ужас атак зомби или инопланетных «чужих».

Не менее распространённой причиной кошмарных снов является и переедание перед сном. Острая жареная и жирная пища долго переваривается и не даёт желудочно-кишечному тракту возможности ночного отдыха.

Ещё один билет в «кинотеатр кошмаров» вы получите, если вместо того, чтобы отправиться в постель, станете напряжённо трудиться. Днём вы, конечно, тоже трудились, но ведь днём работают все, а ночью — только самые лучшие и целеустремлённые. Поэтому вы решаете поработать ещё полчасика перед сном, через пару часов всё-таки засыпаете, и — здравствуй, ночной кошмар!

Если вы читали внимательно, то наверняка уже знаете, как себя вести и что делать (или чего не делать), чтобы не увидеть ночных кошмаров. Но если вы настолько вымотаны дурными снами, что с трудом удерживаете внимание на прочитанном, то вот вам подробная инструкция.

Инструкция по борьбе с ночными кошмарами

1. Последний приём пищи перед сном осуществляйте за 3–4 часа до сна. Если успели проголодаться, выпейте стакан кефира или баночку натурального йогурта. И никакого чая с печеньками!

2. Проявляйте физическую активность при малоподвижном или стрессонасыщенном образе жизни — но не менее чем за два часа до сна. Занятия танцами, фитнесом, любая физическая нагрузка помогут снять напряжение после стрессового рабочего дня. Выберите бокс, если ваш босс вам не по душе, а высказать свои претензии напрямую вы не можете (кстати, почему?), зато вы легко расскажете обо всём боксёрской груше.

Но помните: чем ближе ко времени сна, тем спокойнее должна быть ваша деятельность. Подходит любое тихое занятие перед сном: чтение книг, рукоделие, занятие хобби собирательского типа (филателия, филокартия и т. п.), спокойные игры и разговоры с детьми, просмотр кинофильмов типа семейных комедий или лёгких мелодрам и т. п.

3. При физически активном образе жизни перед сном займитесь техниками расслабления. Эта же рекомендация относится к тем, кто провёл чрезвычайно насыщенный «день забот». Перенапряжение мышц, как и перенапряжение мыслей, перед сном лучше сбросить, выполнив комплекс упражнений на растяжку и/или проведя медитацию.

4. Прогулка перед сном — лучшее начало качественного отдыха! Насыщаясь кислородом и производя неспешные ритмические движения при ходьбе, вы успокаиваете тело и мысли, вы «укачиваете» себя, как это в раннем детстве делала ваша мама.

5. Примите тёплую ванну с добавлением ароматических масел, имеющих расслабляющее действие (мандарин, лаванда, роза, иланг-иланг). Этот способ применим не каждый день, но в случае перенапряжения он подойдёт идеально. Главное — не переусердствуйте с температурой воды (она должна быть приятно тёплой, но не горячей) и длительностью пребывания в воде (как только почувствовали, что начинает клонить в сон — сразу выходите и отправляйтесь в постель, иначе есть риск заснуть в ванной).

6. Спите с выключенным светом или в повязке для сна. Любой мерцающий огонёк в комнате спящего способен вызвать невероятные образы во сне. Помните, что гормон мелатонин вырабатывается в темноте и в ночное время суток, а с его недостатком вы получите такие проблемы в иммунной, эндокринной, пищеварительной, сердечно-сосудистой и нервной системах организма, что лучше вам об этом не думать — просто поверьте.

Если вы выполните хотя бы один из пунктов этой инструкции по борьбе с ночными кошмарами, то ваши шансы попасть на «ночной ужастик» уже сократятся вдвое. А если вы сделаете два пункта, то будьте уверены — вас ожидает спокойный приятный сон. Подобная профилактика намного приятнее, чем вскакивать среди ночи после кошмарных снов.

Как получить пользу от ночных кошмаров

Самое интересное, что каким бы страшным ни был ваш ночной кошмар, вы имеете возможность извлечь из него пользу для себя. Ведь для чего-то он вам приснился? Значит, нужно постараться понять то сообщение, которое отправило вашему сознанию ваше бессознательное.

Иногда кошмар имеет вполне понятную суть, показывая те моменты, которые вас страшат. Вы в состоянии догадаться, что ваш страх пауков (арахнофобия), представленный в кошмарном сне в виде огромного паука, который гипнотизирует вас или нападает на вас, нужен вам для того, чтобы вы научились справляться со своим страхом во сне — и вне сна.

Попробуйте справиться со своим кошмаром методом влияния. В первую очередь, старайтесь задать себе вопрос, чего именно вы боитесь или от чего вы бежите, — задать вопрос нужно прямо внутри сна. Вам понадобится практика, поскольку с первого раза вряд ли получится управлять своим сном. Но оно того стоит. Когда вы сможете спрашивать во сне себя, вы сможете спрашивать и других обитателей сна.

Научившись вопрошать, вы поймёте, что способны влиять и на другие события сна. Таким образом, вы сможете изменять сюжет кошмара по своей воле. Видя повторяющийся кошмар, старайтесь видоизменять его, чтобы получать ответы на свои вопросы.

Если вам никак не удаётся влиять на события кошмара, просите о помощи. Во сне к вам может явиться помощник, например в виде зверя или птицы. После пробуждения обязательно запишите свой сон и подумайте над тем, что может означать фигура помощника, проанализируйте его действия и сделайте вывод о том, чем именно он вам помог.

Умение справляться со страхом во сне поможет вам преодолеть страх и в реальности. Нужно только пробовать и учиться сражаться или избирать иную действующую стратегию в зависимости от ситуации. Вы можете обратиться к кошмарному преследователю с вопросом, почему оно охотится на вас — и старайтесь запомнить его ответ! Проснувшись, запишите его. Вы точно так же можете спросить прохожих на улице, почему вы ходите по улицам нагишом. Они наверняка знают ответ и помогут вам. Вы можете повести себя непредсказуемо для кошмарного чудовища — не убегать и прятаться, а подойти и обнять его, говоря, что оно — это часть вас, и вы его любите. Если вы умираете во сне от чьей-то руки, спросите его, почему именно сейчас вам важно умереть. Если вас накрывает волна цунами, нырните глубже и плывите в надежде оказаться в царстве русалок, например.

В общем случае, если вы видите кошмар, проживайте его, плывите по течению к той ситуации, в которую вас ведёт этот сон. А там действуйте по обстоятельствам.
Но как быть в случае, если вы не знаете, о чём был ночной кошмар, не помните его в момент пробуждения? Страх есть, но он вам не подотчётен. С чем нужно справляться? Каким образом?

Для этого существуют различные способы, каждый из которых применим в жизни, и нужно только не лениться ими пользоваться. Хорошо зарекомендовал себя творческий метод справляться с кошмаром. Суть его заключается в том, чтобы как-нибудь изобразить свой кошмар. Вы можете его нарисовать, вырезать, слепить, смастерить куклу и т. д. Образ, который страшил вас во сне, превращённый в нечто материальное, теряет большую часть таинственных сил, которые беспокоят вас.
Чтобы творчески преобразовать кошмар, вы можете снова заснуть и с утра заняться проработкой сна при свете дня. Если вы после кошмара не можете заснуть, действуйте сразу. Очень хорошо записать содержание вашего кошмара «по горячим следам», если вы чувствуете, что он является посланием бессознательного и важен для вас. Каждый раз, увидев повторяющийся кошмар, записывайте его содержание, а после сверяйте записи. Возможно, какие-то мелочи будут различаться, что натолкнёт вас на мысль о содержании послания.

Известны случаи, когда художники зарисовывали свои дурные сны, превращая их в настоящие картины, и даже некоторые знаменитые литературные произведения появились на свет благодаря ночным кошмарам, например, «Дракула» Брэма Стокера или «Франкенштейн» Мэри Шелли. Как знать, возможно, сюжет вашего кошмара ещё сделает вас знаменитым?

Современная наука предлагает психологический метод борьбы с кошмаром. В его основе лежит представление о том, что кошмар призван сделать вас лучше, помочь вам измениться.

Оказывается, что в ночном кошмаре может проявиться самонаказание, если в течение дня или какого-то длительного периода в реальной жизни происходит нарушение человеком каких-то норм, правил поведения. Кошмарное чудовище, в свою очередь, может вполне быть выражением теневой стороны личности, которую привычно подавляет человек, не давая ей возможности выражения наяву.

Очень важно знать, что когда во сне происходит смерть, это скорее всего означает не смерть как таковую, а трансформацию человека, его личностный рост. Поэтому момент избегания смерти во сне подскажет вам, что вы не желаете меняться, расти, развиваться. Подумайте, что вас страшит в этой ситуации, и выбирайте перемены.

Наиболее верный подход к любому кошмарному сновидению будет таким: сон показывает, что в вашей жизни что-то не так и старается помочь вам что-то исправить к лучшему.

Удачи в борьбе с кошмарами!

Июль 2016

Татьяна Артемьева