Побеждаем страх публики и «ораторскую лихорадку» у подростков

Статья предназначена в помощь подросткам и всем, кому предстоит публичное выступление: на экзамене, на защите проекта, с докладом на школьной конференции и т. п. Если при мысли о том, что вам предстоит держать речь при скоплении людей, у вас холодеют ноги, дрожат колени, потеют ладони, отнимается язык или накатывает полное оцепенение (и это далеко не полный перечень признаков «ораторской лихорадки»), то эта статья — для вас.

Самый простой способ избавиться от лишнего волнения и страха, как считают многие — вызубрить текст речи. Вроде бы это логичное действие, но на поверку оказывается, что к имеющему уже страху публики добавляется страх забыть нужное слово в нужный момент. На мозг ложится повышенная нагрузка, уровень стресса растёт, и вероятность сбоя резко возрастает.

При подготовке речи, безусловно, нужно очень качественно разобраться в материале, это даже не обсуждается. Иначе добавится страх того, что ты не готов. Но даже в случае полной готовности вероятен страх иррациональный, подсознательный. Он возникает от неуверенности в своих силах, от недоверия к миру. И от него привычным рациональным способом отделаться не получится. В этом случае нужно включать подсознательные методы. Подростку вполне подойдёт способ рисования страха.

Можно рисовать себя в конфузе — рисовать именно то, чего боится ребёнок, например как его освистали при публичном выступлении. Но лучше рисовать не себя, а свои эмоции. Как человек будет при этом себя чувствовать, то пусть и рисует.
Потом рисунок следует смять, сжечь или порвать на куски, а потом спустить в унитаз и смыть водой, либо закопать в землю, либо же положить в пакет, завязать на узел и отнести в мусоропровод или на помойку. А потом нарисовать то, какие будут эмоции и своё состояние в тот момент, когда случится обратное, то есть — триумф оратора! Представить, что круто выступил, что голос был спокойным и сильным, что речь была убедительной, что все аргументы привёл, ничего не забыл, что пошутил удачно, и зал аплодировал. Всё нарисовать в ярких красках, повесить на стенку и смотреть, как только подступает страшноватое ощущение.

Такую же практику можно проделать не только способом рисования, но и выписывания своих страхов на бумагу (только писать ручкой, а не печатать на компьютере!). Сначала представить, чего боишься, сесть и писать, пока всё не выпишется. Далее тот же фокус с уничтожением бумаги, после чего нужно написать то, как всё случится в идеале. Читать и перечитывать, вживаясь в положительный настрой, радостные эмоции и ощущение триумфа.

Ещё один прекрасный способ избавиться от страха — перенос акцента. Если вы боитесь произносить речь, то не отводите ей главенствующую роль. Не представляйте свой страх слишком важной персоной, пусть публичное выступление не будет целью. Надо его сделать средством достижения цели, чтобы цель была важнее.

Объяснять можно долго, но гораздо проще понять этот момент на следующем образе:

• речь, которую вы хотите произнести — это автомобиль;
• публика в аудитории — это другие автомобили, едущие рядом с вами;
• момент произнесения речи — автомобильная «пробка» в час «пик»;
• цель — доехать до дома, где вас ждёт домашний питомец и грустит. Когда вы доедете, то покормите его, приласкаете, будете с ним играть и т. п.

Пока вы едете на авто через город, вы не имеете права думать о питомце, так как должны следить за дорогой, стоять в пробке, вовремя проезжать на светофор и т. п., иными словами, соблюдать правила дорожного движения, плюс преодолевать много других сложностей. И всё это вы делаете, но в фоновом режиме, поскольку это — не главное, а главное — до дома доехать в целости и сохранности. Вот и поезжайте.

Иными словами, судьбе угодно в этот конкретный момент времени объединить вас всех в одном пространстве, и каждый хочет скорее выбраться из «пробки» и разъехаться по своим делам. От вас зависит, проведёте ли вы время тоскливо и уныло, или же вы сможете заинтересовать слушателей предметом своей речи. Так вот, не ставьте своей целью саму поездку или стояние в «пробке», а стремитесь вперёд к более интересному, высокому, манящему. Ведь вы для чего-то готовите свою речь, а не произносите её просто так.

Когда речь хорошо подготовлена, нарабатывайте мастерство импровизации, пробуйте рассказать речь с таким поворотом или с другим, с этакой шуткой или с тем анекдотом. Мало-помалу приходит опыт, как известно, сын ошибок трудных. А когда есть опыт, то зачем бояться? Ведь на вашей «дороге из желтого кирпича» уже известно многое.

На случай, если вдруг что-то вылетит из памяти, придумайте пару шуток, которые вы смогли бы сказать, если вдруг ляпнете что-то невпопад. Это будет здоровая разминка смехом и самокритика, но без самобичевания, ведь ошибаются все, но только от нас самих зависит, поддержим ли мы себя или начнём винить и казнить.

Будьте уверены — ваша аудитория отнесётся к вам так же, как отнесётесь к себе вы.

Вы пошутите над своей забывчивостью — и аудитория мягко посмеётся вместе с вами. Вы начнёте корить себя и винить — и аудитория последует за вами, многократно усиливая ваши страхи. Поэтому дайте себе право ошибаться и право прощать себе свои ошибки.

И последний совет, который точно пойдёт на пользу юному оратору — практиковаться. Как можно больше и где только возможно. Перед друзьями, перед родными, перед соседями. Нарабатывать мастерство поначалу нужно маленькими порциями, в дальнейшем из них сложится твёрдая база уверенности, расшатать которую уже не удастся никому.

Желаем удачи!

Май 2015

Татьяна Артемьева