Контрзависимость: тупик из убеждений
Мы есть то, что мы думаем. Наша жизнь есть то, о чём мы думаем. Наши мысли – осознанные и неосознаваемые – формируют наши жизненные сценарии.
Контрзависимость – это жизненный сценарий. Сценарий, который включает в себя массу условий и процессов.
Сегодня я расскажу о самой сути контрзависимого сценария, о его фундаменте, о базовой конструкции, которая на самом деле управляет человеком. Эта базовая конструкция называете КОНТРЗАВИСИМЫЕ УБЕЖДЕНИЯ И УСТАНОВКИ.
Убеждения и установки — это некая система ценностей, которую мы перенимаем, впитываем, принимаем ещё в раннем детстве. Установки и убеждения — это наше автоматическое отношение к событиям и людям. Убеждения и установки — это наша внутренняя готовность к тем или иным событиям, приводящая эти самые события в нашу жизнь.
Свои убеждения и установки мы, как правило, не осознаём каждую минуту. Они просто есть! Если вы внимательно проследите за тем, что и как вы думаете, вы удивитесь, насколько много в вашей голове мыслей-штампов. Эти мысли и убеждения, как правило, приносятся и насаждаются другими людьми – семьей, обществом. Мы часто неукоснительно следуем этим распространенным убеждениям, не задумываясь, насколько они истины для нас самих.
Если система наших ценностей и отношений, то есть убеждения и установки, объективны, РАЦИОНАЛЬНЫ, адекватны, а значит созвучны законам Вселенной, то жизнь наша являет нам лучшие свои стороны — удачу, любовь, материальное благополучие, здоровье, душевный покой.
Контрзависимость нельзя назвать счастливым жизненным сценарием, так как в нет в нем настоящей любви, близости и доверия. Почему нет? Потому что контрзависимый сценарий строится на ИРРАЦИОНАЛЬНЫХ УБЕЖДЕНИЯХ И УСТАНОВКАХ.
Иррациональные установки не соответствуют правде, они по своей сути являются дефектами. Соответственно, если в отношении чего-то мы мыслим дефектно, то и получаем — нечто нехорошее, тяжёлое, изнуряющее. Иррациональные установки нелогичны, парадоксальны, субъективны, неадекватны, а значит и сценарий поведения, который строится исходя из нелогичных и парадоксальных установок, не приносит радости, внешней и внутренней гармонии.
КОНТРЗАВИСИМЫЕ УСТАНОВКИ И УБЕЖДЕНИЯ:
— если я буду уделять внимание другим, то потеряю себя;
— если я буду слушать то, что говорят другие, то меня разубедят в моих собственных взглядах;
— если я сближусь с кем-то, то партнер увидит, насколько я непривлекательна и отвергнет меня;
— если я буду прислушиваться к переживаниям других людей, это может всколыхнуть мои собственные переживания;
— если люди познакомятся со мной поближе, они поймут, насколько я слаба, и потеряют ко мне уважение;
— если я раскроюсь людям, то они откажутся от меня;
— если я заплачу, то не смогу остановиться;
— если я разозлюсь, то могу даже убить кого-нибудь;
— если я буду выражать свою обиду, то это будет бесконечно, и я могу сойти с ума или умереть;
— если я не смогу справиться с болью после того, как меня бросят, я не знаю, что со мной произойдет;
— если я не буду контролировать ситуацию, то не получу того, что хочу;
— если я не буду контролировать ситуацию, люди воспользуются преимуществом и начнут контролировать меня.
Иррациональны установки обнаружить не так-то просто, ведь они давно-давно стали собственной системой ценностей и внутренними законами. Но если все же вам удастся обнаружить эти или другие иррациональные установки, поздравьте себя! Половина решения проблемы – это ее осознание. Если проблема видна и понятна, значит ее будет легко исправить.
ЧТО ДЕЛАТЬ, ЧТОБЫ УСТРАНИТЬ ИРРАЦИОНАЛЬНЫЕ УСТАНОВКИ?
Во-первых, отслеживать такие мысли и самостоятельно проверять их на достоверность. То есть, сами себе задавайте вопросы: «правда ли то, что я думаю в отношении других?», «действительно ли мне нужно все контролировать?» и т.д.
Во-вторых, обращайте внимание на собственную речь и собственные поступки. Говорите чаще «да» вместо «нет», замените частое «надо» и «должна» на «хочу» и «может быть». Разрешите себе и другим что-то новое в поведении и собственных убеждениях, не сопротивляйтесь инициативе окружающих, не гоните сходу новые идеи и предложения. Не давайте отпор автоматически, берите паузу, слушайте и смотрите, пробуйте новое.
В-третьих, вы можете самостоятельно изменить любое свое иррациональное убеждение, используя следующую технику:
-запишите свое собственное иррациональное убеждение. Например, «если я не буду контролировать, то случится что-то страшное»,
— теперь подберите и запишите противовес этому убеждению. Например, «все будет хорошо, я могу расслабиться»,
— разместите написанное новое убеждение на видном месте, произносите его несколько раз в день в течение 21 дня (ровно столько времени нужно, чтобы сформировать новую привычку),
— при освоении нового убеждения привыкайте к нему у удовольствием, с положительными чувствами и ощущениями,
— если в период привыкания к новому убеждению потребуется его изменить (уточнить), то есть сделать его еще лучше – ресурснее, позитивнее – корректируйте смело.
И пусть в вашей жизни будут только рациональные убеждения и позитивные сценарии!
Ольга Кудрешова
Июль 2019