Главная страницаСтатьиПро силу и уверенностьЭто страшное слово прокрастинация

Это страшное слово прокрастинация

Прокрастинация — это процесс откладывания дел на потом. Каждый из нас в обычной жизни сталкивается с необходимостью отложить какое-то запланированное дело или мероприятие, решив вернуться к нему позже. Иногда бывает лень что-то делать, и мы решаем отдохнуть, а потом уже осуществить задуманное.

Прокрастинация чаще всего настигает на работе, когда человек по несколько часов, а иногда и дней не может заставить себя взяться за выполнение своих трудовых обязанностей.

О прокрастинации можно говорить тогда, когда дела (трудовые обязанности, учёба, семейные и бытовые функции) откладываются регулярно, выполняются только после нескольких «подходов», и самое главное — человек, откладывающий свои дела, страдает по этому поводу. Если человек просто ленится, то он не испытывает чувства вины, стыда, страха или гнева из-за отложенного дела. Отдыхая (то есть ленясь), он набирается сил. Прокрастинатор, ничего не делая, наоборот, энергию свою теряет, клубок негативных чувств по отношению к себе и к жизни разрастается, человек попадает как бы в замкнутый круг негатива.

Если описанная выше ситуация вам знакома и близка, и вы уже подозреваете, что похожи на прократинатора, если вы:

  • имеете привычку откладывать дела, не выполнять текущие обязанности,
  • испытываете по этому поводу различные негативные чувства,
  • безделье забирает у вас силы,
  • в состоянии откладывания дел/страданий/безделья вы пребываете значительную часть времени,

то обязательно займитесь решением этой проблемы. Не мучайте себя, не лишайте себя возможностей и всяческих радостей жизни.

Чем опасна прокрастинация:

  • от важных дел, которые многократно были отложены, часто приходится отказываться,
  • если человек от дела не отказался, то выполнять его приходится с большим усилием, в сжатые сроки, вследствие чего неизменно страдает качество выполненной работы;
  • самооценка сильно снижается, растёт уровень личностной тревожности, снижаются адаптивные возможности, то есть человек становится менее способным, менее устойчивым, менее успешным;
  • уровень внутреннего позитивного отношения к себе, к жизни сильно падает, что приводит к возникновению ситуаций, доказывающих вашу несостоятельность;
  • другие замечают слабость, несостоятельность, неэффективность.

В общем, с прокрастинацией нужно бороться. С ней можно и нужно работать.

Как себе помочь?

Во-первых, понять, что является причиной вашей собственной прокрастинации (не будем напоминать об уникальности каждого из нас и о том, что проблемы и их причины у каждого свои, уникальные). Наиболее частыми причинами возникновения прокрастинации называют: повышенный уровень тревожности и беспокойства, перфекционизм (стремление всё сделать непременно идеально), чрезмерно завышенную важность предстоящей работы, внутреннее несогласие или даже протест против предстоящего дела (кстати, такой протест может до поры до времени даже не осознаваться человеком).

Во-вторых, стать свободным от привычки прокрастинационного поведения. Понятно, что как только человек осознает: а) наличие у себя недуга прокрастинации, б) её причину, — тогда справиться с проблемой становится возможным. Однако, прокрастинация, как правило, быстро становится привычкой, закрепляется в нашем поведении и, соответственно, не собирается легко покидать своего обладателя. Длительное пребывание в состоянии прокрастинации забирает у человека много сил, душевных и физических, и часто случается так, что человек не может выбраться из неё сам. У него просто нет ресурса на этот подвиг. Ничего страшного, идите к психологу! За одну—три встречи со специалистом вы снова получите собственную жизнь (успех, радость достижения цели, мир в душе) в собственные руки.

Вот несколько общих советов для преодоления прокрастинации самостоятельно:

  • планируйте свои дела, разделяя их по уровню (степени) важности и срочности исполнения;
  • не ставьте перед собой невыполнимых задач, как с точки зрения соблюдения сроков, так и с точки зрения трудности, сложности самого задания;
  • ставьте перед собой реальные цели, будьте внимательны к тому, чтобы цель была вам по душе;
  • меняйте нелюбимую работу, ищите дело, которое будет вам по душе;
  • привлекайте помощников, это нормально — сегодня помогут вам, а завтра кому-то поможете вы;
  • хвалите себя за победы, замечайте их, запоминайте. Победа — сделанное в срок и должным образом дело, которые вы чуть было не отложили по привычке.
  • помните, маленькие победы обязательно приводят к большому Успеху!
  • Май 2015

Ольга Кудрешова

Подписаться на новости

Заказать курс

Ваше имя

Дата Вашего рождения

Выбрать курс

Какая форма оплаты вас устроит

Адрес электронной почты

×
Заказать курс

Ваше имя

Дата Вашего рождения

Какая форма оплаты вас устроит

Адрес электронной почты

×
Задать вопрос

Ваше имя

Ваш E-mail

Вопрос

×
Заказать курс

Ваше имя

Дата Вашего рождения

Выбрать курс

Какая форма оплаты вас устроит

Адрес электронной почты

×