Избавляемся от хандры и повышаем уровень счастья в организме!

Все на старт! Эта статья предназначена для вас, если:

• в последнее время вы испытываете непонятную тоску и кажется, что в жизни уже не будет ничего светлого и радостного;
• чувствуете тяжесть в голове, постоянную апатию, сонливость и усталость;
• ночные сны часто оказываются плохими, а наутро нет ощущения бодрости;
• вдруг без особых причин текут слёзы, порой по несколько раз в день, и вы способны разрыдаться даже при виде фото вполне благополучного умильного котика в ленте новостей;
• родные и близкие постоянно раздражают, лезут со своими пустяками и не дают погрузиться в тоску «с головой»;
• нет никакой внутренней мотивации ни для выполнения привычной домашней работы, ни для трудового процесса, ни для творчества.

Итак, если хоть один из этих признаков налицо — добро пожаловать на наш мини-турнир по борьбе с очень страшным «зверем» — хандрой.

Что такое хандра

Согласно словарю, хандра являет собой не что иное, как мрачное, унылое настроение, тоску, безысходность. Говоря простым русским языком — «нет в жизни счастья».

Наш проект считает своей миссией повышение счастья в жизни человека, поэтому любую хандру, уныние и прочую затяжную тоску мы воспринимаем как противника и вызываем на бой! Вооружимся знанием — самым лучшим оружием в мире.

В течение дня настроение любого человека обычно меняется неоднократно, и в обычном состоянии вы можете и порадоваться, и всплакнуть, и похихикать, и помрачнеть — зависит от ситуации, от полученных новостей в каждый конкретный момент. Давайте договоримся, что в рамках этой статьи будем говорить о тоске, которая длится долго, как минимум несколько дней, а скорее всего несколько недель. Как правило, в подобный период вы чувствуете, что даже радоваться нет сил, разве что в разговоре с близкими вам с трудом удаётся натянуть на лицо вымученную улыбку.

Ощущение безысходной тоски прекрасно описано в саге о Гарри Поттере, и теперь-то мы знаем, что если накатила длительная хандра — значит неподалёку от вас витают дементоры:

Дементоры — самые отвратительные существа на свете. Они живут там, где тьма и гниль, приносят уныние и гибель. Они отовсюду высасывают счастье, надежду, мир…

Дж. Роулинг

Если вы сейчас не улыбнулись лёгкой шутке о дементорах, значит, и в самом деле беспросветная тоска — это ваше длительное состояние в последнее время.

Приведу ещё одну цитату, на сей раз очень серьёзного учёного мужа древности:

Тоска и печаль не приходят без причины и без причины не проходят.

Гиппократ

Вооружась этой мудрой мыслью, давайте разберёмся в причинах свалившегося на вас несчастья. Кроме того, как вы понимаете, нужно будет установить причины, по которым ему суждено будет всё-таки вас покинуть.

Причины появления хандры

Вряд ли вы сейчас способны ответить на простой вопрос близкого человека: «Чего хандришь?» Ведь именно это вас сейчас и раздражает больше всего — непонятная причина вашего гнетущего состояния. Казалось бы, ничего из ряда вон выходящего не случилось, родные живы-здоровы, на работе вроде всё в норме, цунами далеко в Тихом океане, на ипотечный взнос денег хватило… Но почему же всё — не так?!

Оказывается, причины появления хандры бывают разными, но зависят не только от вас и от вашего личного восприятия действительности. Бывают и вполне объективные причины, по которым «сносит крышу» от тоски. Правда, опять-таки, не у всех.

Причины возникновения хандры зависят напрямую от вида постигшей вас напасти.

1. Хандра осенняя. Чаще всего приступы хандры посещают прекрасную половину человечества, причём по статистике почти половина от этой половины «ловит» мрачную волну в осенний период. Существует даже вполне устоявшееся понятие «осенняя хандра», возникающая в сентябре-октябре и длящаяся, если её вовремя не придушить в зародыше, до первых заморозков и устойчивого снежного покрова.

Причины — ненастные погодные условия, нехватка солнца, отсутствие центрального отопления в начале холодов (приходишь после работы домой и от холода впадаешь в анабиоз — немудрено отчаяться и впасть в тоску!). Кроме того, вспомним, что лето позади, а конец августа и начало сентября — период, когда последние женские силы ушли на подготовку детей к школе. Впереди же маячит конец года, когда практически на каждом предприятии начинается гонка за сдачей проектов, отчётов, или попросту — гонка за годовой премией. На этом психологически сложном фоне живо поднимают головы вихри вирусных атак со всеми вытекающими последствиями типа насморка и дерущего горло кашля, не говоря уже о распухшей голове.

Итак, если сейчас за окном осенняя пора, а у вас — признаки, перечисленные в самом начале статьи, то вы можете с успехом диагностировать у себя осеннюю хандру даже не обладая дипломом врача или психолога.

2. Хандра диетическая. Этот вид хандры, как вы можете догадаться, также преследует в основном женский пол. Вызван он серьёзными волевыми усилиями, которые прилагают женщины в стремлении сделать себя худой, красивой и счастливой. Но похвальное стремление зачастую парадоксально срабатывает с точностью до наоборот.

Дело здесь даже не в том, что редкая дама идёт на приём к диетологу. Рецептами чудо-диет пестрят миллионы сайтов в интернете, пабликов в соцсетях и страниц окологламурных журналов. Ограничивая себя в жирах и углеводах, многие женщины лишаются и необходимых для нормального обмена веществ и функционирования психики минеральных веществ и витаминов.

А если копнуть глубже, то окажется, что в основе желания стать «худее, красивее и счастливее» лежит отрицание своей женской природы, потребностей своего тела, фактически отсутствие абсолютной и безусловной любви к себе! И здесь любое жёсткое самоограничение только усилит ощущение отсутствия счастья и углубит тоску. Особенно если где-то недодержать диету и за это начать себя ругать, корить и всячески наказывать.

Если хандра взяла вас в свои клещи во время диеты — это ваш случай, переходите к пункту о способах выхода из хандры.

3. Хандра рутинная. Случается, когда в жизни наблюдается «день сурка». Если вы ещё не видели фильм «День сурка» — обязательно посмотрите. Во-первых, поднимете себе настроение, потому что это прекрасная лирическая комедия, а во-вторых, на примере главного героя увидите, как выглядит хандра со стороны.

Итак, «день сурка» — это состояние ежедневно повторяющихся эмоционально слабо окрашенных рутинных событий. Хотя эмоции вокруг вас могут кипеть, но вы внутри остаётесь холодны. Подобное эмоциональное выгорание, эмоциональный ступор, иногда возникает после длительных неприятных переживаний, например в случае неладов в семье или неприятностей на работе.

В широко известном мультфильме «Головоломка» прекрасно показано, как после целого ряда сложностей в новой жизни, случившихся после переезда в другой город, после возникших проблем с родителями, друзьями и ещё ряда неудач главная героиня впадает в эмоциональный ступор. Рекомендуется к просмотру. Заодно поймёте механизм возникновения эмоций и чувств, работы памяти, а также узнаете, что выйти из ступора помогает ещё более глубокое погружение в своё состояние, принятие себя в нём.

Мотивация для избавления от хандры

Мотивировать вас избавиться от хандры не сможет никто, кроме вас. Существует единственный способ — захотеть избавиться от хандры. По-настоящему захотеть перейти от состояния плаксивой эмоциональной черепахи в состояние энергичной юркой рыбки.

Казалось бы, нет ничего сложного, чтобы взять — и захотеть. Но уж вы-то знаете, что в вашем состоянии даже захотеть чего бы то ни было — сложно до чрезвычайности. Это происходит оттого, что даже на самое простенькое желание нужно затратить психическую энергию.

Вы должны представить себе что-то приятное, что обычно вас радует. Нужно сконцентрировать на этой приятности своё внимание, вспомнить, что именно вы почувствуете, когда это приятное у вас будет: тепло в районе сердца, покалывание в кончиках пальцев, ощущение крыльев за спиной, например. Вспоминайте свои радостные чувства, какими они были ранее, и они обязательно вернутся. Может показаться, что они утеряны безвозвратно, но это не так, это лишь иллюзия, которую придумал ваш разум, чтобы оградить вас от излишних переживаний, к примеру, или от излишне вредного отношения к себе, к своему телу. Вернутся чувства, вернутся и желания. А когда вы сможете пожелать себе избавиться от хандры и стать счастливой, наступит время действовать.

Действие — лучший способ перестать хандрить

На первый взгляд, действие и хандра — вещи разные и никак не связанные. Но это не так. Действие — это процесс созидательный, даже если он направлен на разрушение чего-то ненужного, отжившего. Действуя, мы творим нашу действительность. Да-да, у этих слов общий корень возник не просто так.

Если в вашей жизни не хватает действия, то в вашей действительности начинается разрежение реальности, то есть появляется подобие вакуума, пустота. Меняется картина мира, исчезает ясность восприятия — именно это и вызывает то ощущение, когда вы не можете понять, что и почему происходит. Вот поэтому любые действия (но отличные от тех, которые вызывают рутину в случае рутинной хандры!) пойдут вам на пользу и станут инструментом по разгону хандры.

Ваша задача — вернуть себя в энергичное, ресурсное состояние, творческое состояние, состояние созидания.

Действие обязательно должно быть физическим, одни лишь пустые мечтания и размышления на тему «Я — крутая!» не подойдут. Вашим девизом должно стать: «Жить, а не существовать!»

Способы избавиться от хандры

1. Физическая нагрузка. Пешие прогулки — самый простой и доступный способ. Лучше, если прогулка будет проходить не менее часа. Ещё лучше, если вы можете гулять на природе: в лесу, в парке. Но даже если вы живёте в большом городе, а парк далеко, то подойдёт и простое изучение окрестных улиц. Выйдите из транспорта за 3-4 остановки до нужной вам, если это наземный транспорт, или хотя бы за одну остановку метро. Даже получасовая прогулка — это гораздо лучше, чем отсутствие прогулки.

Хорошо, если вы можете менять темп: часть пути пройти ускоренным шагом, часть лёгким, «нога за ногу». Когда идёте быстро, представляйте себе, как ваша кровь начинает течь скорее, как лёгкие наполняются кислородом, как тело получает заряд бодрости. Когда идёте медленно, созерцайте окружающее пространство, подмечайте красоту природы или архитектурных сооружений, мечтайте, напевайте, представляйте, что в теле появилась лёгкость, выросли крылья, настраивайте себя на то, что вам всё подвластно.

2. Уборка — потрясающе действенный способ избавиться от эмоционального ступора, от творческого застоя и, конечно же, от хлама — как в квартире, так и в голове. Именно после уборки в голову обычно приходят самые светлые мысли и оригинальные идеи.

Очень многих людей спасают от хандры ежедневные обязательные действия, которые нужно поначалу заставлять себя делать, но после они начинают вызывать хоть и маленькую, но радость. Вы можете составить план уборки на неделю и требовать от себя придерживаться его. В план можно включить даже такие мелочи, как выкидывание мусора в мусоропровод или мытьё посуды. Важные мелочи дают основание похвалить себя за выполнение плана, это приятно, это повод повысить самоуважение.

Хороший метод проводить уборку — не накапливать всё на выходной, а делать понемногу ежедневно. Например, в понедельник проводить уборку в туалете, во вторник заняться ванной, в среду — спальней, и так далее. Плюс ежедневные обязательные мелочи типа мытья посуды и т. п.

Ещё один метод уборки — жить в стиле флай-леди, делаю уборку попутно, не напрягаясь. Этот способ имеет многочисленную армию поклонниц во всём мире, информация о нём общедоступна, осталось только изучить и применять.

В последнее время широкое распространение получил японский метод уборки по Мари Кондо (Конмари), имеющий в своей основе полное расхламление жилья. Освободив дом от многолетнего хлама, остаётся только поддерживать освободившуюся территорию в порядке. Суть этого метода — оставлять в своём жилье только те вещи, которые приносят радость. Очень полезно, что в ходе избавления от ненужных вещей нужно прислушиваться к себе, чтобы понять, чувствуете ли вы радость, держа в руках какую-то из них. Фокус внимания на себя поможет вам настроиться на движения своей души, повысит вашу самооценку, запустит механизм эмоционального реагирования.

3. Хобби — великолепный способ избавиться от любой депрессии и хандры. Увлечение, которое всегда вас радует, может помочь в тяжёлое время. Хобби прекрасно проветривает голову, наполняет душу теплом и занимает руки.

Однако, если во время занятий хобби вы что-то изготавливаете, и вдруг понимаете, что что-то перестало получаться, то лучше пока оставить его в покое и заняться чем-то абсолютно новым. Подойдёт коллекционирование, изучение иностранного языка, основ программирования, экзотических танцев, вокальных техник, необычных методик живописи или рукоделия, освоение кулинарного искусства жарких стран, да что угодно, только не бездействие на диване, просмотр мелодрам и прослушивание слезоточивой музыки!

4. Здоровый образ жизни. Это самое полезное занятие в любое время, в том числе и во время хандры. Обратите, наконец, внимание на своё тело! Оно требует вашего вмешательства именно сейчас.

Пересмотрите режим дня, ежедневное меню, начните принимать витамины и микроэлементы. Сходите на приём к врачу, возможно ваша постоянная усталость и апатия имеют под собой серьёзные основания! Если обнаружится, что у вас снижен уровень гемоглобина, то даже элементарный приём железосодержащих препаратов поможет вам ощутить прилив сил и жажду жизни. Обследуйте щитовидную железу, чтобы исключить гормональные проблемы. А если они оказались в наличии, пройдите лечение. Иногда мы ищем корни наших проблем совсем не там, где они находятся.

Начните практиковать медитацию. Не обязательно уходить в глубокое изучение восточных практик, начните хотя бы с созерцания собственных мыслей. Отслеживайте, откуда они приходят, какие мысли их сменяют. Пробуйте остановить мыслительный процесс и просто слушать тишину, в ней вы рано или поздно услышите голос своей души и поймёте, что вам нужно на самом деле.

5. Планирование и постановка целей. Жить, не ставя перед собой цели — всё равно что плыть по течению реки, куда подует ветер.

Начните чего-то желать, мечтать, представляя, что вы уже там, где вы счастливы, успешны. Постарайтесь определить, как вы туда попали, какие шаги прошли. Выстраивайте свою стратегию, свой путь, по которому вы пройдёте и получите желаемое. Дробите крупные цели на мелкие шаги, чтобы разум не придумал кучу отговорок, почему достижение вашей цели нереально. Учитесь ставить цели и в профессиональном плане, и в личном. Когда вы сможете поставить галочку о выполнении в пункте плана, вы почувствуете свою ценность, к вам придёт желание двигаться дальше по пути к счастью.

Если ничего не приходит в голову, попробуйте метод свободного письма — просто сядьте, возьмите бумагу и ручку и пишите всё, что приходит в голову. Напишите как минимум три страницы, после чего вы можете смело их выкидывать, главное в этом упражнении — не то, что на них написано, а то, что вы изливаете лишний мусор из головы на бумагу. Когда в голове появляется свободное ментальное пространство, в неё приходят новые идеи. А бумага всё стерпит.

Надеемся, наши советы помогут вам избавиться от любой хандры. Если же она вернётся через какое-то время, то вы уже вооружены Знанием и не допустите её глубоко внутрь себя.

Желаем вам счастья!

Октябрь 2016

Татьяна Артемьева