Нехватка энергии: переключаем фокус внимания

Нехватка сил, низкий уровень энергии, большое количество незавершённых дел, постоянное отсутствие финансов… «Нет, так жить нельзя», — однажды (как правило, в понедельник) заявляете вы и принимаете решение покончить с этим раз и навсегда.

Как же выбираться из этого привычного энергетического коллапса? Для начала нужно бы выяснить первопричину любого своего состояния. Но долго заниматься самокопанием мы не станем, а сразу перейдём к сути.

Что может объединять процессы, вызывающие упадок духа, сил, средств? Да что угодно! Но по сути своей все они зависят только от одного — от вашего внимания. И это настолько банально, что порой мы об этом даже не задумываемся. Однако, стоит только усилить своё внимание на важном для вас процессе, как вы получаете результат качественно другого уровня.

Почему важна концентрация внимания

Оказывается, для многих людей настолько сложно удерживать своё внимание на некоем процессе, что они предпочитают переключаться на какую-то другую деятельность, более приятную, но менее значимую, — и «улетают» мыслями в дальние дали. В итоге важный процесс остаётся незавершённым, вызывает чувство вины и отнимает энергию.

Простой пример из офисной жизни. Получив задание, сотрудник начинает его выполнять, но сталкивается с некоторыми трудностями. Он ищет решение, спрашивая коллег или читая подходящие статьи в интернете. Стоит сотруднику ослабить своё внимание, как его фокус переместится на статью о вчерашнем футбольном матче или на обсуждение празднования дня рождения коллеги. После того, как сотрудник ловит себя на мысли, что время ушло, а работа не сделана, оказывается, что вновь собраться для её выполнения не так просто — уже давит пресловутый дедлайн, или шеф вызывает в кабинет с отчётом о выполнении.

Завершить любое дело в подобных условиях чрезмерно сложно и требует высокого напряжения сил. Даже если всё получится, неминуемо наступит резкий энергетический спад. Собраться на дальнейшую трудовую деятельность будет сложно. Если же задание не выполнено в срок, сотрудник получает нагоняй от шефа. Приятного мало, а тут ещё и выплывает чувство вины, которое гнетёт и энергии в жизни не добавляет.

Дальнейшая реакция сотрудника может быть выражена либо в сожалениях («я же мог, ну что мне мешало?»), либо в проявлении раздражения, агрессии, направленной против шефа («чего он докопался до меня, мог бы и подождать»). Эти реакции, само собой, тоже выливаются в негативные переживания, мысли зацикливаются, и постоянное круговое движение их отнимает остатки энергии, необходимой на рабочий процесс, а то и на весь день. В итоге, день прошёл под знаменем пресловутой «чёрной полосы».

А всего-то и требовалось — максимально удерживать внимание на выполнении своей задачи. Тогда сотрудник не просто выполнил бы задание, но и приобрёл в процессе выполнения новый опыт, новые знания, повысил бы свою квалификацию и мнение о себе в глазах шефа.

Фокус внимания творит волшебство

Что такое фокус внимания? Почти то же самое, что и фокус зрения.

Подойдите к окну и посмотрите вдаль. Вы увидите пейзаж за окном. Дома, деревья, электрические провода, птицы, — всё, что у вас за окном, вы увидите чётко, если у вас нет глазных болезней.

Стекла, стоящего в оконной раме, вы не увидите. А оно есть. Сейчас посмотрите на стекло. Оно наверное слегка запылилось, или на нём потёки от дождевых капель, может быть по стеклу ползает мошка. Всё это вы тоже чётко видите. Но зато теперь не видите пейзаж за окном, он представляется в виде размытых пятен. (Кстати, глазные болезни образуются из-за того, что люди не хотят замечать, видеть чего-то в своей жизни, такова психосоматика.)

Этот простой пример демонстрирует, как наш фокус зрения следует за нашим фокусом внимания.

Оказывается, людям свойственно переносить фокус своего внимания с важных для них вещей на другие, менее важные в данный момент, но более привычные или приятные. Столкнувшись с трудностями, люди ведут себя по-разному — есть различные психологические тесты, позволяющие определить, насколько человек склонен к преодолению трудностей.

Помните задачу, где вы идёте по пустыне, и впереди вырастает высокая стена, которая тянется во все стороны, сколько видно глазу? Кто-то поворачивает и идёт обратно, кто-то идёт вдоль стены в надежде, что она когда-нибудь закончится, кто-то начинает рыть подкоп, а кто-то решает приобрести альпинистские навыки и лезет вверх. Бывают и другие решения этой задачи — всё зависит от воображения и творческого начала в человеке.

Препятствие — каждый воспринимает его по-своему. Как знак свыше — «не надо тебе туда идти, возвращайся, родной, в своё болото». Как вызов судьбе — «ага, ты мне будешь мешать? А я назло пролезу!». Есть ещё и такой вариант восприятия: убрать ограничения, то есть включить элемент иллюзии, элемент фантазии. Здесь работает та самая взрывающая восприятие фраза из фильма «Матрица» — «Ложки нет».

Препятствие не существует, мы сами создаём препятствия в своём воображении. Этот процесс вызывают наши убеждения, верования, то, что в нас вложено родителями и окружающей средой.

Убрать любое препятствие легко — нужно всего лишь переключить своё внимание на то, что ждёт вас за ним.

Представьте, что препятствие пройдено вами и постарайтесь увидеть себя там, с другой стороны стены. Какой вы? Что в вас изменилось? Что вы оставили ненужного позади? Что вы приобрели? Какие эмоции у вас вызвало то известие, что препятствия больше нет?

Постарайтесь вжиться в этот образ вашего нового Я. Живите и наслаждайтесь. Силы Вселенной уже начали создавать для вас новое окружение. Если вы верите в то, что это так и есть, если не начнёте сомневаться, если не включите страх нового и неизведанного, — всё получится!

В чём здесь фокус? В фокусе вашего внимания.

Позволю себе напомнить ещё один замечательный фильм «Чародеи». Главный герой учится проходить сквозь стену, следую старому волшебному правилу: «Видеть цель, не замечать препятствий». Шишек набил много, но в итоге сквозь стену прошёл — потому что очень сильно герою было нужно туда, где за стеной его ждала околдованная злыднем любимая.

Учимся концентрировать внимание

Давно известно, что где внимание, там энергия. Если вы думаете «У меня нет денег», то ваше эмоциональное состояние будет полностью соответствовать этому унылому ощущению. Если же вы настроены иначе — «У меня есть деньги!» — та эмоция, которую вы транслируете в мир, будет соответствующей, и она притянет к вам нужную энергию, запустит нужный процесс.

Чтобы научиться удерживать внимание на каком-то одном предмете или процессе, нужно не так уж много. Это обычная работа над собой. Контроль своего состояния в конкретный момент времени. К примеру, если я пишу статью, то отслеживаю все поползновения, которые придумывает хитрый ум, чтобы отвлечь меня и занять менее напряжённым делом. «Попить чайку», «полежать», «почитать книжку», «посмотреть в окошко», «погулять»… — все в очередь, пока я не допишу статью! Или какую-то её часть, которую я изначально запланировала.

Предлагаю вам взять на вооружение этот простой (но и не такой лёгкий в кажущейся простоте!) метод удерживания внимания.

Чтобы научиться концентрировать внимание и подолгу удерживать его, нужно тренироваться. Да-да, как и всё в этом мире, внимание поддаётся тренировке. Вы можете придумать какой-нибудь ритуал для вхождения в состояние повышенного внимания. Например, три глубоких вдоха и выдоха. Скажите себе перед началом работы или того процесса, для которого вам нужно максимальное внимание: «Сейчас я провожу три глубоких вдоха и выдоха, моё внимание концентрируется на каждом вдохе и на каждом выдохе. Далее я дышу свободно, а моё внимание сосредоточено на том, чтобы…». В дальнейшем у вас будет получаться всё лучше и лучше концентрироваться на своей задаче. Пока вы произносите мысленно эту фразу, вы уже концентрируете своё внимание на её мысленном произношении.

Если вам не нравится мысленное говорение, вы можете сосредотачивать внимание на воздухе, входящим в ваши ноздри, идущем далее по телу и выходящем наружу. Это один из древнейших методов концентрации внимания.

Фокус внимания поможет всегда и везде!

Для чего ещё, кроме выполнения рабочих процессов, вам может понадобится удерживать своё внимание? Да для всего! Это отличный способ понять, о чём вы вообще думаете в конкретный момент времени — тот, который мы называем словами «здесь и сейчас». Польза от наблюдения за своим вниманием несомненна! Вы можете отследить свои разрушительные мысли, ограничивающие убеждения, утекающую в сомнения энергию — только лишь наблюдая за своими мыслями, витающими в голове.

Возьмём частую житейскую ситуацию: расставание партнёров. Вот уж месяц прошёл, как расстались, второй месяц, третий, а мы всё переживаем ушедшие события, обвиняем его/её, себя, сомневаемся, злимся. Где находится фокус вашего внимания в подобной ситуации? Верно, он находится там, в прошлом, на бывшем партнёре. Может ли в вашу жизнь прийти новый (лучший!) партнёр, если вы энергетически и мысленно находитесь не «здесь и сейчас», а «там, в прошлом»? Нет.

А что нужно сделать, чтобы ответ был «да!»? Верно, думать о себе здесь и сейчас. О том, какой вы классный человек, какой партнёр вам нужен, что вы можете ему дать, что вы хотели бы от него получать и т. д.

Представьте, что партнёр есть, он уже существует в вашей жизни, вы просто ещё не встретились, но находитесь на пути к нему. Жизнь была бы пресной, если бы мы заранее точно знали, в какое время на каком из перекрёстков встретим свою Судьбу. Поэтому считайте, что вы спокойно идёте к ней, напевая и пританцовывая в радостном ожидании.

Удерживайте своё внимание на любви к себе, на любви к миру, принимайте с благодарностью все события своей жизни. И да пребудет с вами сила и энергия!

Май 2016

Татьяна Артемьева